春风送暖，万物生长，人体的新陈代谢与骨骼发育也迎来了一年之中的黄金时期。中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，春季阳气升发，气血运行通畅，骨骼细胞活跃度增高，此时科学补钙、合理养骨，能让钙质吸收效率翻倍，骨骼强度显著提升。为有效预防骨质疏松、颈肩腰腿痛、肌肉抽筋、运动损伤及脆性骨折等问题，守护全年龄段人群骨骼健康，常德市第四人民医院骨科特此推出春季补钙专题科普，为您的骨骼健康保驾护航。

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春季为何是补钙黄金期？

经过漫长冬季，多数人户外活动减少、日照不足，体内维生素D合成偏低，钙质吸收与利用效率下降，骨质储备相对不足。进入春季后，气温回升，运动量逐渐增加，骨骼承受的压力与负荷随之增大，对钙、磷、维生素D等营养素的需求也大幅上升。

若未能及时补充，极易出现腰酸背痛、四肢无力、夜间腿抽筋、关节僵硬、身高变矮、驼背等症状，儿童青少年可能出现生长迟缓、骨痛、易疲劳等问题，中老年人则会增加骨质疏松乃至跌倒骨折的风险。因此，春季补钙，不仅是养生之举，更是健康刚需。

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不同人群补钙各有侧重

骨科专家提醒，不同人群在春季的骨骼状态不同，补钙需求与重点也各有差异。

儿童青少年：助力成长关键期

处于生长发育阶段的儿童与青少年，春季是身高增长的关键窗口期，骨骼快速生长需要大量钙质作为原料。充足补钙，能够助力骨骼钙化、增强骨密度，为终身骨骼健康打下坚实基础，避免因缺钙导致的发育迟缓、出牙晚、注意力不集中、多汗易惊等问题。

中青年久坐族：缓解骨骼亚健康

对于中青年上班族、教师、司机等久坐人群，长期伏案、缺乏运动、熬夜、饮食不规律，极易出现骨质提前流失，引发颈椎不适、腰椎酸痛、关节乏力。春季科学补钙，可以有效维持骨骼强度，缓解肌肉疲劳，改善亚健康状态，让身体更有活力。

孕产妇及哺乳期女性：一人补钙两人受益

期胎儿骨骼发育、产后乳汁分泌都会消耗母体大量钙质，若钙摄入不足，不仅影响宝宝发育，还会导致母体腰酸、腿痛、牙齿松动、骨质快速流失，留下长期健康隐患。因此，春季规律补钙，是保障母婴健康的重要环节。

中老年人：预防骨质疏松

中老年人是骨骼健康的重点保护人群。随着年龄增长，体内激素水平变化，钙质流失加快，骨质疏松发病率显著升高。春季坚持补钙、补充维生素D并配合运动，能够有效延缓骨量丢失，增加骨骼韧性，降低髋部、椎体、腕部等脆性骨折风险，提高行动能力与生活质量，真正实现“行动自如，晚年无忧”。

除此之外，运动爱好者、体力劳动者、节食减肥人群、长期喝浓茶咖啡者，也均属于缺钙高危人群，更应抓住春季黄金期，及时为骨骼“充电储能”。

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科学补钙四原则

科学补钙，并非盲目多吃钙片，而是遵循“食补为先、日照为助、运动为要、科学补充”的原则，做到补得合理、吸得充分、用得有效。

食补：天然钙源是基础

食补是基础。建议日常多摄入天然高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆、豆干等豆制品，以及深绿色蔬菜、鱼虾、虾皮、芝麻酱、坚果等。均衡饮食，少盐少糖，减少碳酸饮料、浓茶、咖啡摄入，避免影响钙质吸收。

日照：促进钙吸收

日照促吸收。春季阳光柔和，每天上午10点前或下午4点后，户外活动15—20分钟，让皮肤接触自然光照，可促进体内维生素D合成，大幅提升钙的吸收率。无需暴晒，温和日晒即可达到理想效果。

运动：强化骨骼结构

运动强骨骼。“补钙不运动，钙白补”。春季适宜开展快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、太极、拉伸、球类等负重与抗阻运动，通过适度力学刺激，促进钙质沉积到骨骼之中，让骨头更硬、更结实。

科学补充：个性化方案

科学补充不盲目。对于已经出现腰酸背痛、夜间抽筋、身高变矮、驼背等症状，或经检查确诊骨量减少、骨质疏松的人群，切勿自行购买钙剂长期服用。建议及时到医院骨科就诊，通过专业骨密度检测、微量元素评估等，由医生制定个性化补钙方案，确保安全、有效、精准。

骨骼是人体的支架，关节是行动的枢纽，脊柱是健康的脊梁。一次科学补钙，一份健康守护；一年春季坚持，一生骨骼安康。常德市第四人民医院骨科始终秉承“以患者为中心”的理念，专注于各类脊柱疾病、关节疾病、创伤骨折、骨质疏松症、运动损伤等疾病的诊断与治疗，集预防、保健、诊疗、康复于一体，为儿童、青少年、成人、老年人提供全周期骨骼健康管理服务。

春光正好，健康同行。让我们抓住春季补钙黄金期，科学养骨，强健体魄，用坚实的骨骼、挺拔的身姿、轻松的步履，拥抱美好生活，畅享健康人生！

骨科一病区联系电话：2686207

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责编：邢修宇

一审：胡蔓

二审：刘宏远

三审：姚军 陈世杨

来源：常德市第四人民医院